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防疫科普心理篇返岗复工别焦虑专家教你提升心理免疫力

2020-05-06 奇闻热点 评论0条 阅读 0 次

  随着疫情得到初步控制,全国各地都在加快复工和复产。复工之后,无论是公司还是个人,都全副武装:口罩、消毒液、一次性手套,大部分公司也都采取了错峰通勤或是工位间隔一米的办公方式。

  即使如此,不少人或多或少都会对下面的场景闪过一丝担忧:同事偶尔咳嗽,怎么会让我心惊胆战?进出办公室的门,有没有消毒?上班通勤,我会不会把病毒带回家?  这些表现在心理学上看,就是典型疫情情况下的复工焦虑情绪。家庭治疗学派知名心理专家青音认为,其实复工焦虑情绪和病毒一样,也是会传染的。青音建议在做好身体防护的同时,也要加强心理防护,戴好心理口罩,在保护好自己的情况下,缓解复工焦虑情绪,以更积极的心态开展工作。  首先要了解,情绪到底是什么?  其实,情绪是对一系列主观认知经验的通称,是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。  而焦虑情绪,是因为我们的需要和愿望没有达到预期满足。

愤怒、焦躁等情绪由大脑底部的杏仁体产生,再通过杏仁体激发下丘脑、脑干,使人产生应激反应,做出愤怒的表情、焦躁的动作。  这些愤怒与焦虑,容易使人悲观。但是也不要过度紧张,适度的防御性悲观,在杏仁体和海马体的共同作用下,人的注意力会更加集中,容易激发创造力,为可能发生的消极情况做好准备,提高反应能力。  疫情复工焦虑情绪的五个表现  当然,我们要分清什么是长期情绪和疫情短期情绪。  长期情绪抑郁、孤独、压抑、迷茫、担心、恐惧、压力大;而短期情绪由于疫情所带来的焦虑、无助、高敏感、低安全感,主要表现有五个方面:  1、低安全感:口罩问题、通勤问题、同事问题、办公环境问题(消毒、通风、一米距离);  2、高敏感:对任何公司的风吹草动都很敏感,人员流动敏感,老板态度敏感,很紧张,公司不会倒闭吧?现金流行不行呀?  3、迷茫感:业务线重新梳理,业务范围有了很大变化,岗位工作变得不那么聚焦了;  4、生物钟调节不过来:晚睡晚起睡不好,不断刷手机改不掉;  5、情绪没调节过来:创伤性应激反应没有过去。  如何将负面情绪转化为正面能量?  一是可以通过霍金斯能量层级图谱,学会认识自己的情绪。

标签:情绪   焦虑   敏感   疫情

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